Personal Trainer
Riina Nylander

Personal Trainer, henkilökohtainen valmennus, kunnonkohotus, ravintoanalyysi…

Henkilökohtaista valmennusta perusasioita arvostaen ja tutkittuun tietoon pohjautuen

Erityisosaamisen alueena sekä kiinnostuksen kohteinani ovat

Kehon jumitilojen purku, liikkuvuuden parantaminen
– mikä vaikuttaa suuresti myös aineenvaihduntaan. Niska-, hartia- sekä selkäkivut olen kokenut omakohtaisesti itkuun asti, mutta myös vuodattanut onnenkyyneliä vapauduttuani niistä!

Sekä lihaskunnon parantaminen!
Oi mikä palvelus keholle, niin ulkoisesti kuin terveydellisestikin! Lihaksiston parantaminen, vahvistaminen on A ja O. Itseäni se on vienyt useasti ihan kisalavoille asti, mutta jokaisella olkoon se oma ”maali” . Pääasia, että tehdään oma parhaamme.

Mitä ja kenelle

Henkilökohtaista kunnonkohotuksen ohjausta:
Treeni + Ravinto + Palautuminen. Tavoitteena parantaa liikkuvuutta, tasapainoa, lihaskuntoa – eli arjen jaksamista.

  • Varmaa tekemistä ilman kikkoja ja konsteja.
  • Arvostaen perusasioita, tietoa, maalaisjärkeä
  • Kuureja tärkeämpää on tiedostaa, mitä kehossa tapahtuu, mistä jumit tulee ja ne kertoo, ja mitä voimme niille tehdä.

Ohjauksessa lähtökohtana on aina asiakas → asiakkaan lähtökohta, tausta, tavoitteet, toiveet…koko persoona.

Motivaatio syntyy ja pysyy yllä parhaiten, kun tekeminen ja tavoittet on selkeitä ja niiden etenemistä seurataan ja pohditaan yhdessä.
Sana ”tavoite” voi viestiä eri asioita eri ihmisille: Yhden tavoite on päästä tekemiseen kiinni, toiselle tavoite voi olla kovan kunnon saavutus jne.
Jokaisella on oman mittaiset askeleet ja ne kartoittamalla päästään usein hienosti kiinni tekemisestä – tavoista, ajankäytöstä, määrästä jne.

Valmentajana arvostan rehellistä, avointa kanssakäymistä.

Tämä työni on unelmani ja pidän ammattitaitoani yllä antaakseni asiakkaalle kaiken tarvittavan tietoni ja taitoni. Näin ollen sitoudun asiakkaan tavoitteisiin, toiveisiin ja siihen mitä sovitaan.

Pienryhmäohjaus

Tarjoan myös pienryhmäohjausta. Kokoa tai kootaan yhdessä ryhmä, missä opastan ja keskustellaan juuri siitä, mikä on sinulle ja ryhmällesi tärkeää kuntoilun – ja terveyden saralla.

Ryhmäkoko 3-10 hlöä. Hinta määräytyy paikan, siihen sovitun ajan, osallistuja määrän mukaan. Soita ja Kysy lisää

Hieman itsestäni

Lienee selkeää, että liikunta on iso osa elämääni. 🙂

Olen urheillut läpi ikäni, yleisurheilua, squash, sulkapallo, ratsastus, juoksu ja nykyisin (vuodesta 2012) eniten kuntosali, aivan fitness lajeissa kilpailemiseen asti.

Vuosien varrella on karttunut tietoa ravinnosta. Olen opiskellut, kokeillut dieettejä – oppien ja kompuroiden niissä. Nykyisin arvostan suuresti kehon toimintoja, haluten varjella niitä omilla valinnoillani mahdollisimman hyvin.

Kehonhuolto

  • Liikkuvuusharjoittelu, venyttely, palauttava liikkuminen, ravinto ja lepo ovat kokonaisuus, mitä tunnustelen ja opiskelen koko ajan.
  • Eli keho tarvitsee sopivaa kuormitusta vahvistuakseen, mutta myös palautumista.

Liikunnan, myös penkkiurheilun lisäksi 🙂 pidän musiikin kuuntelusta, konserteissa käynnistä..luonnossa liikkumisesta mm. geokätköilyn myötä (enpä olisi uskonut tykkääväni, mutta onneksi mies sai TÄLLÄ kertaa tahtonsa läpi!).

Koiramme kääpiöpinseri Pontzo on myös lenkeillä on mukana !

Ota rohkeasti yhteyttä ja jutellaan sinun tarpeistasi ja toiveistasi sekä tavoitteistasi – Siitä se lähtee rullaamaan!

Riina Nylander
Trainer4You Personal Trainer -ohjaaja

Hinnoittelu pähkinänkuoressa

Valmennuspaketit / Ohjauspaketit tähtävät asiakkaan onnistumiseen, johon asennoidun käyttämään kaiken tietotaitoni. Keskusteluissa mukana ravinto, lepo, arki – kutakin aluetta käydään läpi asiakkaan tilanteen / toiveen mukaan.
Paketit voimassa ostohetkestä 6kk.

Irtotunti 70€ / h , Puhelinneuvonta 25€ / 30min

Valmennuspaketti 1

Hyvä Startti

390€

sis. alv

SISÄLTÄÄ:

  • Huolellinen alkukartoitus keskustelu n. 1h
  • Ryhdin-  sekä liikkuvuuden tarkistus n. 1h
  • Kuntotesti
  • 1 henkilökohtainen ohjelma ( kotona/salilla/ ulkona toteutettava )
  • 3h ohjausta ( ohjelman liikkeiden tekniikka/treeni )

Valmennuspaketti 2

Tavoitteet todeksi

650€

sis. alv

SISÄLTÄÄ:

  • Huolellinen alkukartoitus, n. 1h
  • Ryhdin- sekä liikkuvuuden tarkistus, 1h
  • Kuntotesti
  • 2 henkilökohtaista ohjelmaa
  • 6 h ohjausta (joista n. 3 h ohjelman liikkeiden tekniikasta huolehtimiseen
  • 3 h voi käyttää esim ravinto neuvontaan/treeniin…

RAVITSEMUS

Ravintoanalyysi

65€

+ palautteen anto 65€/h (yleensä n. 1h)
sis. alv

SISÄLTÄÄ:

  • Asiakas kirjaa selkeiden ohjeiden mukaan ruokailun 3-4päivän ajan
  • Ruokapäiväkirjan läpikäynti yhdessä ravintoarvoineen ja suunnitellen mahdolliset muutokset.
  • TÄMÄ KANNATTAA, jokaisella on omat tavat ja tottumukset, ja usein tarvittavat muutokset ei ole jäävuoren kokoisia.

Pakettien jälkeen käytössä 5 x kortit, hinta 65€/h

Yhteystiedot PT Riina Nylander

Ota yhteyttä ja kysy lisää!

Minut tavoittaa niin sähköpostilla kuin puhelimitse. Pyrin vastaamaan heti, ja jos et tavoita minua juuri sillä hetkellä niin soitan sinulle takaisin.

Lähetä sähköpostia

personaltrainerriina@gmail.com

PT Riina Nylander Facebookissa

FACEBOOK